مقابله با کسلی و خستگی روزمره در زندگی مدرن امروزی یک موضوع داغ روز است و درصد زیادی از افراد علاقه مند هستند که بدانند آیا میتوان با مصرف ویتامین های بهبود دهنده انرژی با مقوله خستگی و کسالت روزمره مقابله کرد؟ ما در این مقاله از وبلاگ افترایو به معرفی ویتامین ها و مواد معدنی که در این راه میتواند به شما کمک کند می پردازیم.
نه تنها ویتامین ها بلکه مواد معدنی نیز در حمایت از انؤزی و شادابی عمومی بدن ما نقش حیاتی دارند. فرایند های ممتابولیکی بدن ما در طول روز به مواد معدنی ضروری نیاز دارد تا در تبدیل کربوهیدارت ها، پروتئین ها و چربی به انرژی مورد استفاده روزانه ما، از آنها بهره بگیرد. ویتامین گروه ب یا ب کمپلکس شناخته شده ترین گروه ویتامینی برای بهبود سوخت و ساز بدن هستند که به این مواد معدنی ضروری کمک میکنند تا اکسیژن را منتقل کنند و عملکرد سلولی را بهبود و تسهیل نمایند. حال درک نقش ویتامین ها برای انرژی میتواند به ما کمک کند که انتخاب آگاهانه تری برای چیدمان رژیم غذایی و یا مکمل های مولتی ویتامین داشته باشیم.
لیست ویتامین های بهبود دهنده انرژی
ویتامین ب 12 : این ویتامین در تشکیل گلبول سرخ و حفظ سلول های عصبی نقش دارد که هر دو برای تولید آنرژی حیاتی هستند. ویتامین ب 12 در تبدیل غذا به گلوکز کمک میکند که بدن در نهایت از گلوکز برای تولید انرژی استفاده میکند و در طول روز به سیگنال انتقال دهنده عصبی شما اجازه میدهد در طول روز عضلات شما را منقبض کند. غذاهایی که شما میتوانید از طریق انها ویتامین ب 12 خود را تامین کنید شام گوشت قرمز، گوشت بره، ماهی آزاد وحشی، تخم مرغ، پنیر فتا، جگر گاو هستند.
ویتامین ب 6 : برای سوخت و ساخت پروتئین ها، کربوهیدارت ها و چربی ها در بدن حیاتی است. ب 6 به تبدیل مواد مغذی ذخیره شده در بدن شما به انرژی مورد نیاز کمک میکند و از تولید انتقال دهنده های عصبی که سطح خلق و خوی و انرژی شما را تعیین میکند حمایت میکند. بهترین مواد غذایی که برای تامین ویتامین ب 6 میتوانید استفاده کنید میتواند شامل سینه مرغ و بوقلمون، گوشت گاو گرس فید (تغذیه شده با علف ارگانیک)، ماهی تن،گوشت اندام های داخلی حیوانات، تخمه آفتابگردان، لوبیا چیتی و آووکادو هستند.
ویتامین سی : محبوب ترین آنتی اکسیدان است که موجب افزایش جذب آهن در بدن میشود که آهن در انتقال اکسیژن در تمام بدن نقش ضروری بر عهده دارد که این به تولید انرژی کمک میکند. ویتامین سی به سنتز کارنتین کمک میکند که در تبدیل چربی ها به انؤزی کمک میکند و همچنین عملکرد سیستم ایمنی فردا را تقویت خواهد کرد. ویتامین سی عموما در کاهش عفونت های تنفسی رایج کمک کننده است. برای تامین ویتامین سی شما می توانید مرکباتی همچون انواع لیمو، پرتقال، و..، توت فرنگی، کیوی، فلفل دلمه ای و سبزی های برگ دار را در برنامه روزانه خود قرار دهید تا انرژی پایدار و سیستم ایمنی بدن شما عملکرد درستی خواهد داشت.
ویتامین دی : این ویتامین در تولید انرژی با دو مکانیسم نقش دارد که یکی حمایت از از عمکرد عضلات است و دیگری کاهش خستگی عمومی بدن که در نهایت به تنظیم خلق و خو و به سلامت عمومی بدن کمک میکند. برای تامین ویتامین دی معمولا نور خورشید را منبع اصلی میدانیم اما شما میتوانید آن را از طریق ماهی های چرب، لبنیات غنی ده و برخی از قارچ ها دریافت کنید. مکمل های روزانه ویتامین دی میتواند بهترین انتخاب باشد که در همه مواقع میتواند به شما در جلوگیری از کمبود ویتامین دی کمک کند. زمانی که شما به هر دلیلی نمتوانید ویتامین دی را از طریق تماس نور خورشید با پوست خود تامین کنید حتما به دنبال یک مکمل ویتامین دی معتبر باشید.
ویتامین ب 1 : این ویتامین به اسم تیامین نیز شناخته می شود که یکی از ویتامین های بسیار مهم در سوخت و ساز انرژی است چون در تبدیل کربوهیدارت به انرژی قاب استفاده در بدن کمک زیادی میکند. ویتامین ب1 به تولید ATP که واحد رایج اولیه برای انرژی سلول ها است، کمک میکند که منبع انرژی پایدار برای عملکردهای بدن و ارتقای سطح انرژی بدن است. بهترین مواد غذایی برای دریافت تیامین عبارتند از مخمرهای تغذیه ای، جلبک دریایی، تخمه آفتابگردان، لوبیا، حبوبات، دانه های ماکادمیا، مارچوبه و کلم برکسل است.
ویتامین ب 2 : این ویتامین را با نام ریبوفلاون نیز می شناسند که در فرایند متابولیسم انرژی نقش دارد و به بدن کمک میکند تا کربوهیدارت ها، چربی ها و پروتئین ها را به انرژی قابل استفاده تبدیل کند. این ویتامین نقش مهمی در تولید ATP دارد که انرژی اولیه سلولها است. ریبوفلاون از تولید انرژی و نشاط کلی بدن حمایت میکند. غذاهای خوب برای تامین این ویتامین شامل جگر گاو، ماست و سایر محصولات لبنی، اسفناج، بادام، تخم مرغ، پنیر فتا و عدس است.
ویتامین ب 3 : مانند سایر ویتامین های گروه ب نیسین یا ویتامین ب 3 نیز در چرخه تبدیل کربوهیدارت ها، پروتئین ها و چربی ها به انرژی از طریق سوخت و ساز انرژی نقش دارد. نیاسین به بدن در تولید ATP به عنوان منبع اولیه انرژی سلولی و همچنین در بهبود عملکرد شناختی کمک کننده است. غذاهاییی که میتوانید به منظور تامین ویتامین ب 3 استفاده نمایید عبارتند از گوشت مرغ و بوقلمون، جگر، ماهی تن، ماهی ازاد، گوشت گوساله، نخود سبز، برنج قهوه ای، قارچ و آووکادو.
ویتامین ب 5 : پانتوتنیک اسید یا ویتامین ب 5 در تولید انرژی و سنتز هورمون ها و انتقال دهنده های عصبی مختلف نقش دارد. این ویتامین در جذب مواد مغذی و سنتز کوآنزیم A که برای تولید ATP ضروری است نقش دارد. بهترین غذاهایی که برای تامین این ویتامین میشود مصرف کرد شامل جگر مرغ، تخمه آفتابگردان، آووکادو، قارچ های پورتوبلو، ماهی ازاد غیر پرورشی و عدس است.
کو آنزیم Q10 : کوکیوتن و یا CoQ10 یک ماده مغذی حیاتی است که در تولید آدنوزین تری فسفات یا همان ATP نقش دارد که منبع اولیه و اصلی انرژی سلولی است. کیوتن یک آنتی اکسیدان است و با از بین بردن رایدیکال های آزاد از آسیب سلولی در بدن پیشگیری میکند. برای دریافت کوآنزیم کیوتن در رژیم غذایی خود مواردی از جمله گوشت اندام های داخلی حیوانات، ماهی های چرب، آجیل و دانه ها را اضافه کنید. البته مصرف مکمل حاوی کیوتن هم به صورت روزانه 100 الی 200 میلیگرم میتواند توصیه شود.
لیست مواد معدنی بهبود دهنده انرژی
آهن : یک ماده معدنی بسیار مهم و ضروری که در تولید انرژی نقش دارد آهن است که در انتقال موثر اکسیژن به درون سلول ها کمکمیکند و جز کلیدی هموگلوبین است. برای تامین آهن بدن میتوانید از جگر، اسپیرولینا، گوشت گاو، گوشت مرغ، لوبیا سیاه، تخم مرغ، تخم کدو، عدس و اسفناج استفاده کنید.
منیزیم : این ماده معدنی نقش مهمی در تبدیل غذا به انرژی دارو به صورتیکه در 300 واکنش بیوشیمیایی در بدن از جمله واکنش های مربوط به متابولیسم انرژی نقش دارد. بهترین غذاهای سرشار از منیزیم عبارتند از اسفناج پخته شده، غلات کامل، آجیل و دانه ها، حبوبات، لوبیا سیاه و شکلات تلخ.
زینک : یا روی در واکنش های آنزیمی مختلف در تجزیه کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها شرکت میکند و از این نظر از اهمیت بالایی برخوردار است. زینک از تبدیل غذا به انرژی حمایت میکند و در حفظ فرایند تولید بهینه انرژی سلولی، کمک به افزایش سطح انرژی کلی و حمایت از فرانیدهای متابولیکی در بدن نقش دارد. برای تامین زینک سعی کنید گوشت بره، گوشت گاو، نخود، بادام هندی، تخم کدو تنبل، ماست، تخم مرغ و تخم بوقلمون مصرف کنید.
برای بهبود انرژی روزانه و مقابله با خستگی و کسلی ما به شما مولتی ویتامین مولتی فرست افترایو را پیشنهاد میکنیم که دارای فرمولاسیونی بی رقیب در بازار جهانی است و حتی فرمول ان از نظر تنوع ریز مغذی ها و ویتامین ها و همچنین از نظر فرم ترکیبات و جذب از فارماتون سوئیس هم بهتر است.
