بدون شک پدیده پرخوری بزرگترین مشکلی است که تمام تلاش های شما برای کاهش وزن را میتواند بر باد دهد. دریافت کالری زیاد در طول روز یک ارتباط مستقیم با چاقی دارد و از پیچیده ترین و چالش بر انگیز ترین مسائل در حوزه سلامت و پیکرتراشی تغذیه ای امروزی است. اینجاست که سرکوب کننده اشتها چه به صورت طبیعی و چه به صورت مکمل های تغذیه ای آن چیزی است که میتواند کمک کننده شود و توسط اغلب افراد دارای پرخوری از نوع عصبی و استرسی مورد جستجو است. در این راهنمای عملی کاهش اشتها و گرسنگی ما سعی میکنیم به صورت مختصر و مفید به شما یاد بدهیم چه برنامه ای برای کاهش اشتها دنبال کنید و چه بخورید که موجب کاهش اشتهای کاذب شما بشود.
شاید شما هم در طول روز همیشه احساس گرسنگی میکنید و میدانید که واقعا نباید در همیچین وضعیتی باشید. جالب است بدانید این حس گرسنگی همیشگی میتواند دلایل مختلفی از جمله کمبود مواد مغذی، فیبر، چربی های سالم در رژیم غذایی، خستگی و استرس های عاطفی داشته باشد. در یک برنامه منظم برای کاهش وزن که متشکل از برنامه تغذیه ای و ورزشی است برخی از سرکوب کننده های طبیعی اشتها میتوانند به شما در رسیدن به القای حس سیری، پرهیز از پرخوری و نهایتا کاهش وزن بسیار کمک کننده باشند.
بهترین راه برای کاهش اشتها چیست؟
اولین و اساسی ترین اقدام برای اینکه شخص اشتهای کاذب نداشته باشد و در طول روز همیشه احساس گرسنگی نکند این است که یک رژیم غذایی سالم را به طور مداوم دنبال کند. داشتن یک برنامه غذایی سالم موجب میشود که فرد مدت زمان طولانی تری در طول روز احساس سیری نماید و از پرخوری و دریافت کالری زیاد پرهیز نماید. مکمل ها، برخی مواد مغذی، چای و ادویه جات ممکن است شاخص ترین گزینه ها برای به کار گیری در برنامه مدیریت وزن باشند. در طول تاریخ مردم سراسر جهان از همین مواد سرکوب کننده اشتها برای اثرات متابولیک مثبت شان استفاده کرده اند.
سرکوب کننده های اشتها چه هستند؟
سرکوب کننده های اشتها مواردی همچون قرص ها، نوشیدنی ها، مکمل ها یا غذاهای کامل هستند که با تاثیر گذاری روی هورمون ها و سیگنال هایی در بدن که اشتها و سیری را کنترل میکنند به شما در پرهیز از پرخوری کمک میکنند. برخی از این موارد میتوانند کاملا طبیعی باشند و از مشتقات گیاهی باشند و برخی از این سرکوب کننده میتوانند به فرم دارویی و سنتزی باشند که در کارخانه های دارویی تولید میشوند. سرکوب کننده های طبیعی میتوانند تا حدودی با متعادل کردن سطوح هورمون های گرسنگی مانند گرلین و لپتین به رفع مشکلات مربوط به چاقی یا پرخوری احساسی کمک کنند.
هورمون های گرسنگی گرلین و لپتین در تمام طول روز می توانند بسته به مواردی همچون خوراکی ها و غذاهایی که خورده اید، خلق و خوی شما، سطح استرس شما، کیفیت خواب، ژنتیک، وزن فعلی شما و سطح التهاب، افزایش و کاهش می یابد. البته لازم به ذکر است که علاوه بر این مکانیسم که کاهش اشتها از طریق تنظیم هورمونی صورت میگیرد، مواد مغذی و روغن های سالم که برای کاهش وزن بی خطر استفاده میشوند میتوانند از چندین مسیر دیگر برای شما در راستای کاهش اشتها و مدیریت وزن کمک کنند.
برخی از این مواد مغذی و ترکیبات که به سوزاندن چربی های ذخیره شده در بدن برای تولید انرژی بیشتر در روز به شما کمک میکنند با نام ترموژنیک ها شناخته میشوند. مصرف چربی های غیر اشباع موجود در روغن ها، ماهی و مغز ها میتوانند به کنترل بهتر گلوکز و نهایتا بهبود دهنده و متعادل کننده سطح قند خون خواهند بود. لازم است بدانید که مصرف چربی های اشباع علی رغم اینکه محدودیت هایی برای مصرف دارند نیز میتوانند به طور قابل توجهی عملکرد انسولین و سطوح قند خون را که تمایل به بالا رفتن دارند کاهش دهند.
مواد مغذی و روغن های سالم همچنین میتوانند در کاهش میل شما به مصرف غذاهای ناسالم یا شیرینی، حمایت از سلامت تیروئید، افزایش ترشح اندورفین ها مانند سروتونین و بهبود انرژی در طول روز میشوند که میتواند به شما در انجام فعالیت های روزمره کمک کننده باشند.عدم مصرف غذاهای سالم زمانی که با استرس در در بدن شما همراه شود میتواند تمایل شما به خوردن شیرینی و کربوهیدرات بالا ببرد و در این شرایط نیز کمترین هورمون شادی آور (اندورفین ها) در بدن تولید میشوند که رسما شما را به سوی چاق شدن هل میدهند.
خوردنی ها و مواد طبیعی برای کاهش اشتها
در انتخاب یک رژیم غذایی سالم که گزینه اصلی در میان تمام راهکارهای کاهش اشتها است لازم است بدانیم که کدام غذا ها و خوارکی ها میتوانند کمک کننده باشند. سرکوب کننده های طبیعی اشتها مانند غذاهای حاوی فیبر و پروتئین بالا وجود دارند که احساس سیری را القا میکنند و موجب میشوند شما دیر تر از حد معمول حس گرسنگی به سراغ تان بیاید. علاوه بر این داروهایی وجود دارند که متخصصان تغذیه ممکن است برای شما تجویز شوند و نیازمند نسخه هستند. اما مکمل های ترموژنیک نیز وجود دارند که بدون نیاز به نسخه در دسترس اند و استفاده از آنها به صورت مستمر در برنامه غذایی و ورزشی مستمر میتواند به خوبی موثر واقع شوند.
محتوای فیبر بالا : غذاهای غنی از فیبر مانند میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل به شما کمک میکنند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری و رضایت داشته باشید. این امر احتمال پرخوری را کاهش می دهد و به تنظیم سطح قند خون کمک می کند.
غذاهای غنی از پروتئین : گنجاندن پروتئین های بدون چربی در رژیم غذایی شما مانند مرغ، ماهی، لوبیا و حبوبات می تواند به کاهش گرسنگی کمک کند و احساس سیری را در شما حفظ کند. این کار از دریافت بیش از حد کالری جلوگیری می کند و به تثبیت سطح قند خون کمک می کند.
چربی های خوب : چربی های سالم موجود در غذاهایی مانند آووکادو، آجیل و روغن زیتون به سیری کمک می کنند. آنها روند هضم را کند می کنند و شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارند.
اسیدهای چرب امگا 3 : غذاهای غنی از امگا 3 مانند ماهی های چرب، دانه های کتان و گردو با کاهش اشتها و بهبود حساسیت به انسولین مرتبط هستند.
مصرف متعادل درشت مغذی ها: ترکیب کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی های سالم در وعده های غذایی به تنظیم سطح قند خون با تامین انرژی پایدار و کاهش هوس کمک می کند. با گنجاندن این عناصر در رژیم غذایی خود، کمتر احتمال دارد که افزایش ناگهانی و کاهش سطح قند خون را تجربه کنید، که منجر به یک نمایه کلی پایدارتر و متعادل تر می شود. اگر سوالی دارید حتما در پایین همین متن برای ما بنویسید.
مکمل های ترموژنیک : مصرف مکمل های بهبود دهنده ترموژنز که علاوه بر کمک به چربی سوزی میتوانند تامین کننده ریز مغذی ها، ویتامین ها و القا کننده حس سیری باشند، می توانند به شما کمک کنند که بتوانید اشتهای خود را بهتر کنترل کنید و برای تامین انرژی، ذخایر چربی تجمع یافته بیشتری را در بدن خود بسوزانید و در دستیابی به یک کاهش وزن ایده آل موفقیت بیشتری کسب کنید.
اگر سوالی دارید حتما در پایین همین متن برای ما بنویسید.
